健康管理与健康险关系（上）：健康管理、疾病管理“补...

3月1日時，有一位安檢人員，因為疑似偷竊中國遊客的手錶被捕。

圖／非凡新聞經濟學家魯比尼（Nouriel Roubini）表示，「我們現在面臨1970年代，最糟糕的情況，就各種負面衝擊而言，甚至比全球經濟危機時還糟，因為金融危機時，我們有債務問題但沒有通膨，當時只有通縮或低通膨。但我們現在經歷的風暴，有通膨、衰退、停滯性通膨。

」經濟學家認為，目前通膨情形比金融危機還糟。台北／綜合報導責任編輯／曾以馨。強勢美元加劇停滯性通膨 BIS：新興國受重傷國際清算銀行解釋，商品價格上漲將帶動通膨升溫，央行升息將傷害實體經濟成長，且商品多以美元計價，美元升值將加劇停滯性通膨，出現惡性循環，新興經濟體受到的衝擊更加明顯。圖／非凡新聞有「末日博士」稱號的經濟學家盧比尼點出，「利率勢必要高於6%，才能順利達到2%的通膨目標，但如果真的將利率升到6%，那就將迎接真正的硬著陸，金融市場崩潰以及股市大幅的修正」，他認為，打擊通膨政策必須下重手，但隨之而來的經濟衰退，沒有人能夠有把握承受。圖／非凡新聞金融市場策略師威爾克森 （Michael Wilkerson）表示，「聯準會最後將耗盡火力，因為繼續升息的成本和後果都太高了，換句話說，最終還是要抑制通膨、殺死通膨，跟允許經濟衰退和失業率上升之間做出權衡。

美元走強、大宗商品價格上漲提高停滯性通膨風險東旭酒店在花蓮其實相當知名，前身是亞士都飯店，1970年開幕成為花蓮第一家國際觀光飯店，2021年易主後，好不容易挺過疫情難關，沒想到近期縣府要求檢視耐震能力，經由結構技師評估後，飯店建築耐震能力已經嚴重衰退，不但與當年剛蓋好時相差了2.56倍，更不符合現行法規，考量東部地區地震頻繁，業者才不得已緊急宣布停業。11、一整天嘴巴吃不停曾有調查發現，少量多餐的人燃脂能力不見得高。

（推薦閱讀：剛吃飽就餓？營養師揭「點心爽吃最佳時機」 能控制食慾不暴肥）12、水喝太少水分攝取可以增加身體代謝循環，且喝水可以增加飽足感，減少餐間進食動機。但如果用錯烹煮方法，吃多了還是會胖間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤。建議減重時期也可以居家自主徒手肌力訓練，加強四肢、軀幹核心的穩定度及強化肌肉力量。另外，若以健康食品產品配方考量，則額外添加的糖量建議不超過25公克。

因此，如果你減重時出現體重停滯或速度變慢，建議先調適心情，壓力不利於減重，給身體放鬆舒適狀態，或許減重過程能更順利。（推薦閱讀：多囊性卵巢症候群變胖難瘦？ 營養師曝「8個成功減重關鍵」）18、目標體重太不實際減重過程緩慢且長期，許多人在達到目標之前就已經失去耐心及信心，通常每週減重0.5-1公斤為合理範圍，不過長期減重的人，往往體重減少的幅度，不見得能如預期。

疾病問題，建議尋求醫師治療，而飲食均衡攝取各類蔬果外，碳水化合物來源也盡可能吃低升糖指數的食物來調節身體胰島素分泌，穩定血糖，有助間接維持病情。6、少了阻力訓練減重少了阻力訓練，肌肉量通常也較容易和體脂一起被燃燒產生能量利用。建議每週固定安排自己快走、慢跑、騎自行車和游泳等加強心肺功能。阻力訓練不僅有助防止體重減輕引起的肌肉量流失，並可避免減重期的代謝下降。

許多人並不知道自己每天真正吃了多少食物，也很難記清楚描述食物內容，如果你常發生以上情況，建議透過飲食日記或拍下每天吃的食物，這可以讓你更了解每天實際吃了多少。不過到底該選擇哪種飲食模式，仍須考量各人飲食習慣而定，畢竟飲食是持續執行的事，能長期進行才是關鍵。（推薦閱讀：瘦不下來恐是「沒吃什麼」害的。世界衛生組織(WHO)建議每日糖攝取量應占總熱量的10%以下，也就是每天糖攝取量不可超過50克。

另外，足夠蛋白質攝取有助於防止代謝變慢及體重反彈上升問題。建議可以試著每天飲食從增加200大卡的熱量攝取開始，並適度調整好睡眠品質及時間、進行阻力訓練，增加身體肌肉量，提升更好的基礎代謝率。

但有研究曾提到，執行低碳水化合物飲食的減重效果比低脂肪飲食，減輕較多體重。10、沒有減少碳水化合物攝取其實，每天吃相同熱量攝取條件下，低碳水化合物飲食及低脂肪飲食皆具減重效果。

還能改善睡眠品質）8、愛喝含糖飲料糖容易使大腦成癮，減重時期盡可能少碰含糖飲料依賴，尤其是含糖手搖飲以及可樂、雪碧、七喜、沙士等含糖碳酸飲品。剛開始減重時體重瘦很快，但怎麼最近體重卻停滯不減？不僅如此，甚至還反而變胖了？18個減重卡關原因你中幾項？營養師林雨薇列出減重卡關的18個常見原因、體重突破停滯期的建議：1、增肌減脂的體重短暫停滯減重總想減掉體脂並保留肌肉，若減脂過程同時鍛鍊肌肉，你的體重可能會因訓練使得肌肉量增加，而導致幾天(或1週)內體重沒有變化或增加，若是這個原因，其實不要太灰心。或許太頻繁進食可能會吃進太多熱量，甚至削弱你的減重意志力。另外，短期內想大幅度減重通常難達成，若以極端方式達到目的可能會對健康造成危害，因此，建議找到適合自己的減重目標及飲食生活計畫，避免過度壓迫自我，影響心靈健康。建議可以定期(1個月)由營養師評估你的飲食總攝取熱量，或者透過網路搜尋關於各類食物熱量成份資訊，以方便了解自我熱量攝取情況，做更進一步的減重管理。另外，標記健康食品的加工食品並不一定適合減重時期吃，建議詳閱包裝上的碳水化合物含量及有無富含膳食纖維含量，以避免不小心吃進太多精製碳水化合物。

4、蛋白質吃不夠高蛋白質飲食能增加熱量消耗，反之蛋白質吃不夠會減少熱量消耗。15、愛吃速食或加工零食你總是對炸雞、漢堡、披薩、糕餅和洋芋片等食物難以抗拒嗎？也許短期內，想改變真的不容易，需要時間慢慢養成少吃的習慣，如果已有以上飲食習慣導致嚴重肥胖，或許可以尋求醫師或營養師協助幫忙，找到食物替代方案，因為愛吃這些食物不單是影響外在體態，更可能延伸許多病痛。

延伸閱讀：每天吃20公克「這種澱粉」會瘦。倘若，遇到體重在同一點上停留超過1-2週，則可再檢視是否符合本文其它導致減重失敗的因素。

（推薦閱讀：努力減肥體重反增加？ 專家破解「體重停滯盲點」：是變瘦前兆）2、沒有紀錄每天飲食有每天記錄飲食的人比沒有紀錄的人瘦更多。定期做有氧訓練可幫助燃脂，尤其是腹部周圍、大腿及臀部的頑固脂肪。

16、甲狀腺功能低下17、多囊卵巢症候群PCOS若現階段有以上健康狀況，將提高減重難度，且在某些藥物治療下，也可能導致體重增加。飲酒適量不只達到控制熱量的目的，還減少身體代謝負擔。1圖看「瓶裝飲料排行」 果菜汁還超越巧克力奶茶）9、睡不好、睡不夠睡眠品質不佳的人容易增加體重，統計調查發現，睡眠不佳的成人和兒童的肥胖比率，分別增加55%和89%。建議睡前提前半小時關閉3C產品，如手機、電視、電腦，並將房間燈光調暗，將心情放鬆調適，更能幫助入睡。

（推薦閱讀：含糖量堪比全糖手搖飲疾病問題，建議尋求醫師治療，而飲食均衡攝取各類蔬果外，碳水化合物來源也盡可能吃低升糖指數的食物來調節身體胰島素分泌，穩定血糖，有助間接維持病情。

4、蛋白質吃不夠高蛋白質飲食能增加熱量消耗，反之蛋白質吃不夠會減少熱量消耗。建議減重時期也可以居家自主徒手肌力訓練，加強四肢、軀幹核心的穩定度及強化肌肉力量。

另外，若以健康食品產品配方考量，則額外添加的糖量建議不超過25公克。1圖看「瓶裝飲料排行」 果菜汁還超越巧克力奶茶）9、睡不好、睡不夠睡眠品質不佳的人容易增加體重，統計調查發現，睡眠不佳的成人和兒童的肥胖比率，分別增加55%和89%。

（推薦閱讀：多囊性卵巢症候群變胖難瘦？ 營養師曝「8個成功減重關鍵」）18、目標體重太不實際減重過程緩慢且長期，許多人在達到目標之前就已經失去耐心及信心，通常每週減重0.5-1公斤為合理範圍，不過長期減重的人，往往體重減少的幅度，不見得能如預期。另外，足夠蛋白質攝取有助於防止代謝變慢及體重反彈上升問題。或許太頻繁進食可能會吃進太多熱量，甚至削弱你的減重意志力。（推薦閱讀：減肥蛋白質吃不夠更易復胖。

許多人並不知道自己每天真正吃了多少食物，也很難記清楚描述食物內容，如果你常發生以上情況，建議透過飲食日記或拍下每天吃的食物，這可以讓你更了解每天實際吃了多少。建議可以定期(1個月)由營養師評估你的飲食總攝取熱量，或者透過網路搜尋關於各類食物熱量成份資訊，以方便了解自我熱量攝取情況，做更進一步的減重管理。

14、節食太久如果長期節食，體重容易卡在停滯期(可能數個月)。如果減重期間真的很想喝酒，建議可混合零卡飲料或無糖茶來降低烈酒（如：伏特加、威士忌、白蘭地）。

然而，注意市售相對而言「更健康」的100%柳橙汁，一罐310毫升就含30.1克糖，在減重時期也要小心，不然不知不覺就吃進過多糖。13、攝取太多酒精酒精每克含7大卡熱量。